一天慢跑5公里,饮食不节制,你觉得这样减肥有效果吗?

减肥方法 2023-06-03 11:23减肥方法www.jianfeiren.cn

长期坚持可以得到一个不错的体格!减脂最重要的就是控制饮食,要么怎么说七分吃三分练呢。

但是控制饮食也没有那么痛苦,目的不过是让自己养成良好的饮食习惯而已,即便是不需要减脂,经常吃快餐小吃对健康也并无利处。

首先,对高热量、低营养的食物是一定要节制的。所有油炸食物和饮料、零食、快餐、街头小吃和甜点。高碳容易发胖、高脂肪也容易发胖,偏偏好吃的东西几乎都是高碳高脂的组合,并且饱腹感弱不知不觉就会吃多。

其次,正常吃家常便饭,体重超重的话就减少细粮的摄入。主食以粗粮为主,细粮搭配;多吃蔬菜摄入维生素和高纤维;摄取优质蛋白,比如奶制品(不包括奶饮料)、豆制品、瘦肉和鸡蛋;加餐吃适量的水果。

最后,如果以减脂为目的,跑步五公里到一定

阶段就会进入停滞期,这时候就需要加大运动量提升心率。

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